讲到衰老，你最先想到的是什么呢？是日渐松弛的皮肤和悄悄爬上脸的皱纹？还是日渐佝偻的背脊？大家都不希望自己那么快衰老，然而由于每个人的体质不一样，衰老的过程也就各不相同，衰老开始的时间和出现特征也不一样。
很多人为了保持年轻，经常去染发，但即便是染发或各种保养做起来，让自己看起来能更年轻一些，但有一些岁月的痕迹，是很难避免的，藏也藏不住。
出现6个症状，衰老已经来了
心肺功能变差，体力明显下降
衰老会导致心肺功能变差，最主要的表现就是供应心脏营养的冠状动脉发生硬化，心脏功能是推动全身血液循环的血泵，人衰老时心肌舒张和收缩效力降低，使主要内脏因为缺少营养和氧气而受到损伤。伴随着年龄的增加，心输出血量会逐年减少，血管出现老化，导致全身器官缺少氧气和营养，因此会出现心肺功能变差，体力下降的表现。
睡眠时间缩短
神经细胞会随着人体衰老而减少，睡眠是大脑的活动现象，如果神经细胞减少，就会出现睡眠障碍，比如失眠、容易惊醒等。此外，随着人体不断衰老，脑动脉硬化加重，会伴随出现脑部器质性疾病，使大脑的血流量减少，引起脑代谢失调而影响睡眠。
牙齿松弛、脱发
随着年龄的增长人体的口腔黏膜开始因为衰老而萎缩，导致牙龈也因为萎缩使牙缝增大，食物就容易滞留在牙缝中，细菌不断繁殖而引发牙周炎，也会出现牙齿松动的情况，因此，人出现衰老时牙床会萎缩，牙齿松弛。
此外，衰老时还会出现脱发的情况，因为人体衰老时营养物质无法到达毛囊，如果没有注意护理头发，衰老的速度加快时头发就会开始脱落，这是人体衰老的常见表现。
排尿频繁，便秘
在临床上，有些身体强壮的人也会出现排尿频繁的症状，其实这也是身体在发出的一个衰老信号，因为衰老会使膀胱逼尿肌萎缩，排尿的能力就不足，加上衰老会使肾功能减退，因此会出现排尿频繁的情况。
在人步入衰老之后，人体的肠胃功能也会受到影响，开始逐渐老化，肠胃周围的供血能力下降，导致肠胃的蠕动能力变差，加上牙齿脱落，会影响咀嚼功能，加重了肠胃的负担，便秘的问题也就随之而来了。
听觉变差、视力减退、口味变重
步入衰老后，还会影响人的听觉、视觉和味觉。比如过了40岁以后，耳朵内的鼓膜开始变厚，耳道也开始萎缩，再加上内耳神经的血液循环不通畅，就会出现对声音的辨别能力下降，导致听觉变差，这是人体衰老的常见情况。此外，随着人体开始衰老，眼睛的视网膜开始变薄，就容易出现视力减退的情况，经常会老眼昏花。最后，由于步入老年后味觉功能下降，吃东西时容易感到食之无味，导致平时的饮食口味变重。
xing欲减退
人开始衰老时，体内的激素分泌会减少，血液循环不畅，加上体力变差，都会降低人的xing欲，不再像年轻时那样冲动。
医生教你5招，坚持下来能延缓衰老
补充足够的水分
随着年龄增长，人体逐渐走向衰老，体内的水分也会逐渐减少，细胞内水分会比年轻时减少三到四成。皮肤的细胞内水分减少是导致衰老后皮肤出现皱纹的重要因素。多喝水还能预防心脑血管疾病。世界抗衰老协会的罗伯特·高德曼博士也建议，每隔1至2小时就应该喝毫升的水。成年人每天至少要喝毫升水，也就是大约8杯水。
情绪调和，不生闷气
人到中年，容易出现心理疲劳、疑病心理、更年期综合征和焦虑抑郁等不良情绪，容易影响身心健康，加速衰老的速度。要想延缓衰老，平时就要注意保持情绪调和，不生闷气，达到心理平衡，心境淡泊，保持一颗平常心，维持良好的人际关系，培养健康的兴趣爱好，注意避免不良情绪的影响。
饮食清淡，营养均衡
要想延缓衰老，还要注意平时的饮食，合理营养均衡膳食，坚持健康的饮食习惯。避免摄入会加速衰老速度的食物，比如油炸，腌制，烟熏食品，罐头类食品，减少高热能和饱和脂肪食物的摄入。还要注意控制甜食的摄入，因为甜食容易进行糖化反应，会使皮肤加速老化、产生皱纹、痘痘、浮肿暗沉等。平时注意多摄入新鲜蔬菜和水果。
适当运动
适量规律的运动能延缓人体衰老速度，要养成每天锻炼身体的习惯，上班族可以利用下班时间慢跑或者快步走等简单的运动，至少保证每天约有一个小时的运动。适当运动有助于身心健康，还能保持良好体形，更能使心情愉快，提升信心。对于中老年人来说，可以选择散步、慢跑、太极拳、游泳等运动，量力而行，不宜剧烈运动，以自我感觉舒适为宜。
戒烟少酒
对吸烟要零容忍，因为吸烟是健康的大敌，吸烟会引起很多疾病，比如肺气肿、慢性支气管炎、肺心病和肺癌等，还会加速人体的衰老速度，不管在任何年龄，戒烟都能获得好处。喝酒的人也应该控制好饮酒量，每日不要超过15g的酒精，相当于葡萄酒60-mL，啤酒0.5-1瓶、白酒25-30mL。
时间对每个人都是公平的，我们都会经历衰老，但是我们可以通过自己的努力让衰老来的慢一些。
参考资料：[1]梅慧生.人体衰老与延缓衰老研究进展——人体老化的特征和表现[J].解放*保健医学杂志,(01):51-53.[2]《抗衰老“绝招”其实很简单！这9招简单又有效！》.健康时报.-06-16[3]《如何应对六大衰老表现》.生命时报.-02-09
#百里挑一#
未经作者允许授权，禁止转载
